/* Team Rocha — mundo visual herdado do NONOFLIX: preto profundo, vermelho da marca,
   o conteúdo manda. Feito para o polegar: alvo mínimo de 48px, tudo numa mão. */

:root {
  --fundo: #0A0A0B;
  --sup: #141417;
  --sup-alta: #1C1C21;
  --marca: #E50914;
  --marca-clara: #F6212D;
  --txt: #F5F5F7;
  --txt2: #A1A1AA;
  --txt3: #71717A;
  --borda: rgba(255,255,255,.08);
  --borda-forte: rgba(255,255,255,.16);
  --ok: #22C55E;
  --r: 14px;
  --sombra: 0 12px 32px -8px rgba(0,0,0,.7);
  --curva: cubic-bezier(.16,1,.3,1);
  --seguro-baixo: env(safe-area-inset-bottom, 0px);
}

* { box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; }

html { background: var(--fundo); }

body {
  margin: 0;
  font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Inter, Roboto, sans-serif;
  background: var(--fundo);
  color: var(--txt);
  font-size: 16px;
  line-height: 1.45;
  padding-bottom: calc(78px + var(--seguro-baixo));
  overscroll-behavior-y: none;
}

::selection { background: var(--marca); color: #fff; }
::-webkit-scrollbar { width: 8px; height: 8px; }
::-webkit-scrollbar-thumb { background: #2A2A30; border-radius: 999px; }

a { color: inherit; text-decoration: none; }
input, textarea, button, select { font: inherit; color: inherit; }
button { border: 0; background: none; cursor: pointer; }

h1,h2,h3 { margin: 0; letter-spacing: -.03em; font-weight: 800; }

.tela { padding: 0 16px 24px; max-width: 720px; margin: 0 auto; }
@media (min-width: 760px) { body { font-size: 17px; } }

/* ---------------------------------------------------------------- topo */

/* O topo é fixo, mas encolhe quando ela rola: o que fica colado é a marca e a tira de
   dias (as duas coisas com que ela interage), não o título. Fundo sólido com desfoque —
   nada de gradiente deixando o conteúdo aparecer por baixo. */
.topo {
  position: sticky; top: 0; z-index: 20;
  background: rgba(10,10,11,.86);
  backdrop-filter: blur(18px) saturate(1.4);
  padding: max(12px, env(safe-area-inset-top)) 16px 10px;
  max-width: 720px; margin: 0 auto;
  border-bottom: 1px solid transparent;
  transition: border-color .2s, padding .2s var(--curva);
}
body.rolou .topo {
  border-bottom-color: var(--borda);
  padding-top: max(8px, env(safe-area-inset-top));
  padding-bottom: 8px;
}

.topo .marca-linha { display: flex; align-items: center; gap: 9px; width: 100%; }
.topo .logo {
  font-size: 13px; font-weight: 900; letter-spacing: .18em;
  color: var(--marca); text-transform: uppercase;
}
.topo h1 {
  font-size: 30px; margin-top: 6px; line-height: 1.1;
  transition: font-size .2s var(--curva), margin .2s var(--curva);
}
.topo .data {
  color: var(--txt3); font-size: 13px;
  max-height: 24px; overflow: hidden;
  transition: max-height .2s var(--curva), opacity .18s, margin .2s var(--curva);
}

/* rolou: título vira linha de contexto, a tira de dias continua no lugar */
body.rolou .topo h1 { font-size: 19px; margin-top: 2px; }
body.rolou .topo .data { max-height: 0; opacity: 0; }
body.rolou .topo .tira-dias { margin-top: 8px; }

/* tira de dias */

.tira-dias {
  display: flex; gap: 5px; margin-top: 12px;
  overflow-x: auto; scrollbar-width: none; -webkit-overflow-scrolling: touch;
}
.tira-dias::-webkit-scrollbar { display: none; }
.dia-chip {
  flex: 1 1 0; min-width: 0;
  display: grid; justify-items: center; gap: 2px;
  padding: 8px 4px 7px; border-radius: 12px;
  background: var(--sup); border: 1.5px solid transparent;
  transition: border-color .16s, background .16s;
}
.dia-chip .ds { font-size: 10px; font-weight: 800; color: var(--txt3); letter-spacing: .06em; }
.dia-chip .dn { font-size: 15px; font-weight: 800; font-variant-numeric: tabular-nums; }
.dia-chip .pt { width: 5px; height: 5px; border-radius: 999px; background: transparent; }
.dia-chip .pt.tem { background: var(--marca); }
.dia-chip.sel { border-color: var(--marca); background: rgba(229,9,20,.12); }
.dia-chip.sel .ds { color: #FF8A90; }
.dia-chip.hoje .ds { color: var(--marca); letter-spacing: 0; font-size: 9px; }
/* o pulo no tempo: hoje encostado num dia que não é o seguinte */
.dia-chip.salto { margin-left: 10px; position: relative; }
.dia-chip.salto::before {
  content: '·  ·'; position: absolute; left: -13px; top: 50%; transform: translateY(-50%);
  color: var(--txt3); font-size: 9px; letter-spacing: -1px;
}
.dia-chip { scroll-snap-align: end; }
.tira-dias { scroll-snap-type: x proximate; }

.voltar-hoje {
  margin-left: 8px; color: var(--marca); font-weight: 700; font-size: 12.5px;
}

/* ---------------------------------------------------------------- cartões */

.cartao {
  display: block;
  background: var(--sup);
  border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: var(--r);
  padding: 16px;
  margin-bottom: 12px;
}
.cartao.destaque {
  background: linear-gradient(140deg, #1E0709 0%, var(--sup) 62%);
  border-color: rgba(229,9,20,.34);
}

.rotulo {
  font-size: 11px; font-weight: 800; letter-spacing: .13em;
  text-transform: uppercase; color: var(--txt3);
  margin: 22px 0 10px;
}

.pilula {
  display: inline-flex; align-items: center; gap: 6px;
  padding: 4px 10px; border-radius: 999px;
  font-size: 12px; font-weight: 700;
  background: rgba(255,255,255,.07); color: var(--txt2);
}
.pilula.viva { background: rgba(229,9,20,.16); color: #FF6A72; }
.pilula svg { width: 14px; height: 14px; fill: none; stroke: currentColor; flex: none; }

/* rede de segurança: nenhum ícone deste app é maior que a linha em que ele vive */
:where(.tela, .topo) svg:not([width]) { width: 1em; height: 1em; fill: none; stroke: currentColor; }
.pilula.ok  { background: rgba(34,197,94,.14); color: #4ADE80; }

/* ---------------------------------------------------------------- botões */

.btn {
  display: flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 8px;
  width: 100%; min-height: 54px; padding: 0 18px;
  background: var(--marca); color: #fff;
  border-radius: 12px; font-weight: 800; font-size: 17px;
  letter-spacing: -.01em;
  transition: transform .16s var(--curva), background .16s;
}
.btn:active { transform: scale(.975); background: var(--marca-clara); }
.btn.fantasma { background: rgba(255,255,255,.06); color: var(--txt); }
.btn.fantasma:active { background: rgba(255,255,255,.12); }
.btn.pequeno { min-height: 42px; font-size: 15px; border-radius: 10px; }
.btn svg { width: 20px; height: 20px; fill: none; stroke: currentColor; }
.btn[disabled] { opacity: .45; pointer-events: none; }

/* ---------------------------------------------------------------- hoje */

.treino-hoje .foco { color: var(--txt2); font-size: 14px; }
.treino-hoje h2 { font-size: 26px; margin: 2px 0 4px; }
.treino-hoje .lista { margin: 14px 0 18px; }
.treino-hoje .lista div {
  display: flex; gap: 10px; align-items: baseline;
  padding: 7px 0; border-top: 1px solid var(--borda);
  font-size: 15px; color: var(--txt2);
}
.treino-hoje .lista div b { color: var(--txt); font-weight: 600; flex: 1; }
.treino-hoje .lista div span { font-variant-numeric: tabular-nums; font-size: 13px; color: var(--txt3); }

.grade-refeicoes { display: grid; gap: 10px; }
.ref-linha {
  display: flex; align-items: center; gap: 12px;
  background: var(--sup); border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: 12px; padding: 12px 14px; min-height: 62px;
  transition: transform .16s var(--curva);
}
.ref-linha:active { transform: scale(.985); }
.ref-linha.feita { border-color: rgba(34,197,94,.3); background: #0F1611; }
.ref-linha .mini {
  width: 46px; height: 46px; border-radius: 10px; flex: none;
  background: var(--sup-alta) center/cover no-repeat;
  display: grid; place-items: center; color: var(--txt3);
}
.ref-linha .mini svg { width: 20px; height: 20px; fill: none; stroke: currentColor; }
.ref-linha .corpo { flex: 1; min-width: 0; }
.ref-linha .corpo b { display: block; font-size: 15px; font-weight: 700; }
.ref-linha .corpo small {
  display: block; color: var(--txt3); font-size: 12.5px;
  white-space: nowrap; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis;
}
.ref-linha .check { color: var(--ok); }
.ref-linha .check svg { width: 22px; height: 22px; fill: none; stroke: currentColor; }

/* ---------------------------------------------------------------- treino */

.recado {
  background: rgba(229,9,20,.10); border: 1px solid rgba(229,9,20,.28);
  border-radius: 12px; padding: 11px 13px; margin-bottom: 12px;
  font-size: 13.5px; line-height: 1.4; color: #FFB4B8;
}

.ex {
  background: var(--sup); border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: var(--r); padding: 14px 14px 12px; margin-bottom: 10px;
}
.ex.pronto { border-color: rgba(34,197,94,.3); }
.ex .cab { display: flex; align-items: center; gap: 9px; }
.ex .num {
  width: 24px; height: 24px; border-radius: 7px; flex: none;
  background: rgba(255,255,255,.07); color: var(--txt3);
  display: grid; place-items: center; font-size: 12px; font-weight: 800;
}
.ex.pronto .num { background: rgba(34,197,94,.18); color: #4ADE80; }
.ex h3 { font-size: 16.5px; flex: 1; line-height: 1.25; }
.ex .faixa { font-size: 12px; color: var(--txt3); font-weight: 700; white-space: nowrap; }
.ex .dica { font-size: 12.5px; color: var(--txt3); margin: 6px 0 0; line-height: 1.4; }
.ex .ultima {
  font-size: 12.5px; color: var(--txt3); margin-top: 8px;
  display: flex; align-items: center; gap: 7px; flex-wrap: wrap;
}
.ex .ultima b { color: var(--txt2); font-variant-numeric: tabular-nums; font-weight: 700; }

/* uma linha por campo: rótulo à esquerda, controle à direita. Mesmo gesto para
   peso, repetição e minuto — ela aprende uma vez só. */
.linha-campo {
  display: flex; align-items: center; gap: 10px;
  margin-top: 8px;
}
.linha-campo:first-of-type { margin-top: 12px; }
.linha-campo .rot {
  font-size: 12px; font-weight: 700; color: var(--txt3);
  width: 68px; flex: none;
}
.linha-campo.peso .rot { color: var(--txt2); }
.linha-campo.serie.feita .rot { color: var(--txt); }

.passo {
  display: flex; align-items: center; flex: 1;
  background: var(--sup-alta); border: 1.5px solid transparent;
  border-radius: 11px; overflow: hidden;
  transition: border-color .16s, background .16s;
}
.linha-campo.serie.feita .passo { border-color: rgba(229,9,20,.5); background: #1B0A0C; }
.passo button {
  width: 52px; height: 46px; flex: none;
  font-size: 22px; font-weight: 700; color: var(--txt2);
  display: grid; place-items: center;
}
.passo button:active { background: rgba(255,255,255,.1); color: var(--marca-clara); }
.passo input, .passo .val {
  flex: 1; min-width: 0; height: 46px; background: none; border: 0;
  text-align: center; font-size: 19px; font-weight: 800;
  font-variant-numeric: tabular-nums; line-height: 46px;
}
.passo input::placeholder { color: var(--txt3); font-weight: 600; }
.passo input:focus { outline: none; color: var(--marca-clara); }
.linha-campo .reps-un {
  font-size: 11px; font-weight: 700; color: var(--txt3);
  width: 26px; flex: none; text-align: left;
}

/* descanso */
.descanso {
  position: fixed; left: 12px; right: 12px; bottom: calc(78px + var(--seguro-baixo));
  max-width: 696px; margin: 0 auto; z-index: 30;
  background: var(--sup-alta); border: 1px solid var(--borda-forte);
  border-radius: 14px; padding: 12px 14px; box-shadow: var(--sombra);
  display: flex; align-items: center; gap: 12px;
}
.descanso .tempo {
  font-size: 26px; font-weight: 800; font-variant-numeric: tabular-nums; min-width: 74px;
}
.descanso .txt { flex: 1; font-size: 13px; color: var(--txt2); line-height: 1.3; }
.descanso.acabou .tempo { color: var(--ok); }
.descanso button { color: var(--txt3); font-size: 13px; font-weight: 700; padding: 8px; }

/* atalhos e chips */

.atalhos { display: flex; gap: 10px; margin-bottom: 4px; }
.atalho {
  flex: 1; display: flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 8px;
  min-height: 50px; padding: 0 12px;
  background: var(--sup); border: 1px solid var(--borda); border-radius: 12px;
  font-size: 14.5px; font-weight: 700; color: var(--txt2);
  transition: transform .16s var(--curva), border-color .16s;
}
.atalho:active { transform: scale(.975); border-color: var(--marca); color: var(--txt); }
.atalho svg { width: 18px; height: 18px; fill: none; stroke: currentColor; flex: none; }

.chips { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px; margin-bottom: 14px; }
.chip {
  padding: 10px 14px; min-height: 44px;
  background: var(--sup); border: 1.5px solid var(--borda); border-radius: 999px;
  font-size: 14px; font-weight: 700; color: var(--txt2);
  transition: border-color .16s, background .16s, color .16s;
}
.chip:active { border-color: var(--borda-forte); }
.chip.sel { background: rgba(229,9,20,.14); border-color: var(--marca); color: #FF8A90; }

/* ---------------------------------------------------------------- refeição */

.foto-alvo {
  position: relative; display: block; width: 100%;
  aspect-ratio: 4/3; border-radius: var(--r); overflow: hidden;
  background: var(--sup) center/cover no-repeat;
  border: 1.5px dashed var(--borda-forte);
  display: grid; place-items: center; text-align: center; color: var(--txt3);
  margin-bottom: 12px;
}
.foto-alvo.tem { border-style: solid; border-color: var(--borda); }
.foto-alvo .convite { display: grid; place-items: center; gap: 7px; font-size: 14px; }
.foto-alvo svg { width: 34px; height: 34px; fill: none; stroke: currentColor; }
.foto-alvo input { position: absolute; inset: 0; opacity: 0; }
.foto-alvo .trocar {
  position: absolute; right: 10px; bottom: 10px;
  background: rgba(0,0,0,.66); backdrop-filter: blur(6px);
  padding: 7px 12px; border-radius: 999px; font-size: 13px; font-weight: 700; color: #fff;
}

textarea.desc {
  width: 100%; min-height: 92px; resize: vertical;
  background: var(--sup); border: 1px solid var(--borda); border-radius: 12px;
  padding: 13px 14px; font-size: 16px; line-height: 1.45;
}
textarea.desc:focus, input.txt:focus { outline: none; border-color: var(--marca); }
input.txt {
  width: 100%; height: 50px; background: var(--sup);
  border: 1px solid var(--borda); border-radius: 12px; padding: 0 14px; font-size: 16px;
}

.opcoes { display: grid; gap: 8px; margin-bottom: 14px; }
.opcao {
  text-align: left; background: var(--sup); border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: 12px; padding: 12px 14px; font-size: 14px; color: var(--txt2); line-height: 1.4;
  display: flex; gap: 10px;
}
.opcao:active, .opcao.sel { border-color: var(--marca); color: var(--txt); }
.opcao .letra { font-weight: 800; color: var(--marca); flex: none; }

.metas { display: flex; gap: 8px; margin-bottom: 14px; flex-wrap: wrap; }
.meta {
  flex: 1 1 0; min-width: 62px; background: var(--sup); border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: 11px; padding: 9px 6px; text-align: center;
}
.meta b { display: block; font-size: 19px; font-weight: 800; font-variant-numeric: tabular-nums; }
.meta span { font-size: 10.5px; color: var(--txt3); font-weight: 700; letter-spacing: .06em; text-transform: uppercase; }

/* ---------------------------------------------------------------- histórico */

.bloco-hist { margin-bottom: 14px; }
.bloco-hist .quando {
  display: flex; align-items: baseline; gap: 9px; margin-bottom: 7px;
}
.bloco-hist .quando b { font-size: 17px; font-weight: 800; }
.bloco-hist .quando span { font-size: 13px; color: var(--txt3); }
.bloco-hist pre {
  margin: 0; background: var(--sup); border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: 12px; padding: 13px 14px;
  font: 500 14px/1.62 ui-monospace, "SF Mono", Menlo, monospace;
  white-space: pre-wrap; word-break: break-word; color: var(--txt);
  font-variant-numeric: tabular-nums;
}
.tira-fotos { display: grid; grid-template-columns: repeat(auto-fill, minmax(96px,1fr)); gap: 8px; }
.tira-fotos a {
  aspect-ratio: 1; border-radius: 10px; overflow: hidden;
  background: var(--sup) center/cover no-repeat; position: relative;
  border: 1px solid var(--borda);
}
.tira-fotos a span {
  position: absolute; left: 0; right: 0; bottom: 0; padding: 14px 7px 5px;
  background: linear-gradient(transparent, rgba(0,0,0,.82));
  font-size: 10.5px; font-weight: 700;
}

/* apagar */

.apagar {
  flex: none; font-size: 12px; font-weight: 700; color: var(--txt3);
  padding: 7px 11px; border: 1px solid var(--borda); border-radius: 9px;
  white-space: nowrap; transition: color .16s, border-color .16s, background .16s;
}
.apagar:active { border-color: var(--borda-forte); }
.apagar.confirma { color: #fff; background: var(--marca); border-color: var(--marca); }
.apagar[disabled] { opacity: .5; }

.registros { margin-top: 10px; display: grid; gap: 8px; }
.registro {
  display: flex; align-items: center; gap: 10px;
  padding: 10px 12px; border-radius: 11px; background: rgba(255,255,255,.04);
}
.registro b { display: block; font-size: 15px; font-weight: 700; }
.registro small { display: block; font-size: 12.5px; color: var(--txt3); }
.registro > div:first-child { flex: 1; min-width: 0; }

/* ---------------------------------------------------------------- entrar */

.entrar {
  max-width: 340px; margin: 0 auto; padding: 16vh 20px 24px;
  display: grid; gap: 10px;
}
.entrar .logo {
  font-size: 12px; font-weight: 900; letter-spacing: .18em;
  color: var(--marca); text-transform: uppercase;
}
.entrar h1 { font-size: 28px; margin-bottom: 2px; }
.entrar .ajuda { color: var(--txt3); font-size: 14px; margin: 0 0 8px; line-height: 1.45; }
.entrar .btn { margin-top: 4px; }

.sair {
  margin-left: auto; font-size: 12px; font-weight: 700; color: var(--txt3);
  padding: 5px 10px; border: 1px solid var(--borda); border-radius: 999px;
}
.sair:active { color: var(--marca-clara); border-color: var(--marca); }
.sair.destaque-sair { color: var(--marca); border-color: rgba(229,9,20,.4); }

body.sem-abas { padding-bottom: 0; }
body.sem-abas .abas { display: none; }

/* ---------------------------------------------------------------- abas */

.abas {
  position: fixed; left: 0; right: 0; bottom: 0; z-index: 40;
  display: flex; background: rgba(10,10,11,.92);
  backdrop-filter: blur(18px) saturate(1.5);
  border-top: 1px solid var(--borda);
  padding-bottom: var(--seguro-baixo);
}
.abas a {
  position: relative;
  flex: 1; display: grid; place-items: center; gap: 3px;
  padding: 10px 0 9px; color: var(--txt3);
  font-size: 10.5px; font-weight: 700; letter-spacing: .02em;
  transition: color .16s;
}
.abas a svg { width: 22px; height: 22px; fill: none; stroke: currentColor; }
.abas a.ativa { color: var(--marca); }
/* traço curto no topo da aba aberta: diz onde você está sem pesar a barra */
.abas a::before {
  content: ''; position: absolute; top: 0; width: 22px; height: 2px;
  border-radius: 0 0 3px 3px; background: transparent;
  transition: background .18s;
}
.abas a.ativa::before { background: var(--marca); }

/* ---------------------------------------------------------------- diversos */

.vazio {
  text-align: center; color: var(--txt3); padding: 46px 20px; font-size: 15px; line-height: 1.5;
}
.vazio svg { width: 42px; height: 42px; fill: none; stroke: currentColor; opacity: .5; margin-bottom: 10px; }

.aviso {
  position: fixed; left: 50%; transform: translateX(-50%) translateY(-14px);
  bottom: calc(84px + var(--seguro-baixo)); z-index: 60;
  background: var(--sup-alta); border: 1px solid var(--borda-forte);
  color: var(--txt); padding: 12px 18px; border-radius: 999px;
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